芝士遮天
Joined Oct 2021
争当活瘾忍者，从我做起🥷
同人瘾雄文通篇读下来没觉得作者同人瘾有多严重，倒是对现实还存在幻想，可以说是活瘾比较严重
今天都没怎么赖床了！感觉那个闹钟的20分钟间隔很重要
两眼一睁就是想死
高效代死法：如何高效睡眠，充分提高深度睡眠时间？
1、入睡前准备：
①保持适宜温度（推荐室温24℃），自己觉得最舒适即可；
②保持环境黑暗，促进褪黑素分泌；切断光源，禁床上玩手机（或者pad）！
③禁过饥过饱，禁咖啡因；
④🈲聊刺激兴奋性话题。
2、睡眠训练方法及思想工作：
保证深睡眠占比保持25%以上措施：）
①睡眠渐进性放松训练：
头➡️ 颈➡️ 肩➡️ 上肢➡️ 胸 ➡️ 腹➡️腿，各部位各一次，每次吸气绷紧肌肉5到10s，放松呼气30到40s，
②刺激控制法（aka与床培养感情）：
a. 无困不上床，上床必须困！
b. 20分钟还不困就下床，干点b事（e.g. 阅读难看名著或毛中特），🈲玩手机，🈲剧烈体力/脑力活动；
c. 前一晚失眠，白天不宜久睡。久睡睡不醒，睡了还想睡 
！！
③不要灾难化睡眠，认清现实个体差异。时长不重要，重要的是第二天的精神状态如何；
④转移注意力，正念，冥想、意向、联想（认知行为疗法）。
3、如何起床：
①只定两个闹钟，间隔20min，保证睡眠循环结束在浅睡眠状态，以免深度睡眠期醒来（然后犯困一整天）；
②午睡🈲超过30min；
③🈲刻意久睡补觉，因为久睡反而提高二氧化碳浓度，越睡越越想睡 ！！！
完整视频：【【医学博士】为什么越睡越困？丨如何高效睡眠？-哔哩哔哩】https://b23.tv/5iMEjYx
还有一小时学什么真普选 @fatelab
政治
专业课
英语
线代（禁选此项）
←呐喊的代码是fuxxin，别把花king不当花，
逆矩阵和反函数又是什么关系，转置和求逆又有什么关系，想不出来我就会疯
线性代数的本质给我看崩溃了，我知道投影是线性变换，没想到积分和求导居然也是线性变换，曾经我以为微分方程就是微积分和线代有染的证据，没想到真相是它们本质相同，，，就好像你坚信一对表面不熟但暗结珠胎cp是骨科，最后发现其实是同一个人在不同时空的切片，一切变得索然无味、！！
我还不能死吧，至少也要见证祂嗝屁再走
原来咱们去年就已经全面小康了，跟无限滑板一样仿佛时隔十年（全面滑板无限小康呵呵
关于希特勒和____都姓xi这件事
警惕一点点
我去，，已经看不清手机屏幕了，⚰️ 椁好被子睡了，
@desuNote 55555555😭😭😭 借死亡小本本吉言
用眼过度和眼疲劳导致的视力骤降真的能恢复吗
尔康，我真的看不见了
芝士遮天
Joined Oct 2021
