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螺蛳粉狂粉不看 

呵呵,沾染活瘾只有死路一条

同人瘾雄文通篇读下来没觉得作者同人瘾有多严重,倒是对现实还存在幻想,可以说是活瘾比较严重

今天都没怎么赖床了!感觉那个闹钟的20分钟间隔很重要

高效代死法:如何高效睡眠,充分提高深度睡眠时间?

1、入睡前准备:
①保持适宜温度(推荐室温24℃),自己觉得最舒适即可;
②保持环境黑暗,促进褪黑素分泌;切断光源,禁床上玩手机(或者pad)!
③禁过饥过饱,禁咖啡因;
④🈲聊刺激兴奋性话题。

2、睡眠训练方法及思想工作:
保证深睡眠占比保持25%以上措施:)
①睡眠渐进性放松训练:
头➡️ 颈➡️ 肩➡️ 上肢➡️ 胸 ➡️ 腹➡️腿,各部位各一次,每次吸气绷紧肌肉5到10s,放松呼气30到40s,
②刺激控制法(aka与床培养感情):
a. 无困不上床,上床必须困!
b. 20分钟还不困就下床,干点b事(e.g. 阅读难看名著或毛中特),🈲玩手机,🈲剧烈体力/脑力活动;
c. 前一晚失眠,白天不宜久睡。久睡睡不醒,睡了还想睡 :ablobcatcry: :ablobcatcry: :ablobcatcry: !!
③不要灾难化睡眠,认清现实个体差异。时长不重要,重要的是第二天的精神状态如何;
④转移注意力,正念,冥想、意向、联想(认知行为疗法)。

3、如何起床:
①只定两个闹钟,间隔20min,保证睡眠循环结束在浅睡眠状态,以免深度睡眠期醒来(然后犯困一整天);
②午睡🈲超过30min;
③🈲刻意久睡补觉,因为久睡反而提高二氧化碳浓度,越睡越越想睡 :ablobcatcry: :ablobcatcry: :ablobcatcry: !!!

完整视频:【【医学博士】为什么越睡越困?丨如何高效睡眠?-哔哩哔哩】b23.tv/5iMEjYx

还有一小时学什么真普选 @fatelab
政治
专业课
英语
线代(禁选此项)

:fuxxin: ←呐喊的代码是fuxxin,别把花king不当花,

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完了,原来我老公喜欢学区房 :ablobcatcry: 🥰🥰🥰但我听老公的,老公开心就好

逆矩阵和反函数又是什么关系,转置和求逆又有什么关系,想不出来我就会疯

线性代数的本质给我看崩溃了,我知道投影是线性变换,没想到积分和求导居然也是线性变换,曾经我以为微分方程就是微积分和线代有染的证据,没想到真相是它们本质相同,,,就好像你坚信一对表面不熟但暗结珠胎cp是骨科,最后发现其实是同一个人在不同时空的切片,一切变得索然无味、!!

我还不能死吧,至少也要见证祂嗝屁再走

原来咱们去年就已经全面小康了,跟无限滑板一样仿佛时隔十年(全面滑板无限小康呵呵

警惕一点点 

我去,,已经看不清手机屏幕了,⚰️ 椁好被子睡了,

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