嘿
Joined Oct 2021
我天啊，我真的学不动了，我不想再学了 也不想干别的事了 我真的不能下车离开吗 如果这是一场被迫走上的旅途，痛苦至此也是时候回家了
不太喜欢春山矿难那首诗，总觉得明里暗里有些厌女
emo了………真的emo了 放个假过得心神不宁的 总想着该怎么做之后的作业 靠
好讨厌sns，讨厌这种自己的身份不受自己掌控的感觉 随时有可能被封号、被盗号、被买僵尸粉 啊啊啊啊啊啊我讨厌sns
我怎么九点就他妈醒了，好像身体没意识到我几点睡的 妈的
芝加哥好冷啊，冷的我无心看同人T T
尽量晚一点投降
boosted
高效代死法：如何高效睡眠，充分提高深度睡眠时间？
1、入睡前准备：
①保持适宜温度（推荐室温24℃），自己觉得最舒适即可；
②保持环境黑暗，促进褪黑素分泌；切断光源，禁床上玩手机（或者pad）！
③禁过饥过饱，禁咖啡因；
④🈲聊刺激兴奋性话题。
2、睡眠训练方法及思想工作：
保证深睡眠占比保持25%以上措施：）
①睡眠渐进性放松训练：
头➡️ 颈➡️ 肩➡️ 上肢➡️ 胸 ➡️ 腹➡️腿，各部位各一次，每次吸气绷紧肌肉5到10s，放松呼气30到40s，
②刺激控制法（aka与床培养感情）：
a. 无困不上床，上床必须困！
b. 20分钟还不困就下床，干点b事（e.g. 阅读难看名著或毛中特），🈲玩手机，🈲剧烈体力/脑力活动；
c. 前一晚失眠，白天不宜久睡。久睡睡不醒，睡了还想睡 
！！
③不要灾难化睡眠，认清现实个体差异。时长不重要，重要的是第二天的精神状态如何；
④转移注意力，正念，冥想、意向、联想（认知行为疗法）。
3、如何起床：
①只定两个闹钟，间隔20min，保证睡眠循环结束在浅睡眠状态，以免深度睡眠期醒来（然后犯困一整天）；
②午睡🈲超过30min；
③🈲刻意久睡补觉，因为久睡反而提高二氧化碳浓度，越睡越越想睡 ！！！
完整视频：【【医学博士】为什么越睡越困？丨如何高效睡眠？-哔哩哔哩】https://b23.tv/5iMEjYx
现在一想 幸好没被一个shitty person纹身！跟朋友们痛骂一通 心情舒畅了
哼哼 双倍速度
啊啊啊饼干米看我头像完全没变还是黑猫………怎么这样
唉 还是生气 又生气又难受 不想想了可是想法还是在 当时说好的事如果她自己反悔了 说不想纹了就可以了 为什么还要说我没尊重她的时间所以她不想纹了 说这种话膈应我有什么用吗
靠啊 我被自己转发的头像重叠效果笑到。。。
尽量晚一点投降
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学校食堂买的青苹果绿茶（青苹果绿茶） 盖上写着：ning meng
原諒別人，就是釋放自己
。。。
其实我的大号头像跟这个是对应的！我转一条给友友看看
换个头像，尽量晚一点投降！！
小手机就是键盘太小了，打个字都让人焦虑 害
但还是有点想收到文评的，谁不想被夸
尽量晚一点投降
boosted
嘿
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