看时间线上说坚果的比较少,其实坚果能量高,营养好,体积小,易存储,是囤货好候选人阿。和蔬菜一样,坚果的纤维素也很高,还有健康顶饥的油脂以及脂溶维生素。碧根果或大核桃肉,松子,南瓜子(超级食物),葵花籽,花生,小核桃肉,芝麻和起亚籽(超级食物),这些都是好东西。无糖的果干包括枣子,枸杞和黄姑娘(超级食物)。粗粮包括燕麦,无糖或少糖的多种谷物早餐,藜麦(超级食物),小米,荞麦,各种豆子。在没有蔬菜的时候,靠这些从营养角度来说也能生活下去了,当然还可以加上黑巧克力。这些我平时家里常备,每天都会吃到其中一部分。(微微发芽的粗粮和豆子营养更是翻倍。)